ile jeść

Witajcie Ile należy odczekać po treningu na masę aby coś zjeść i co w ogóle powinienem jeść po treningu .Druga sprawa to czy mogę od 1godz do 2 godz przed treningiem zjeść coś słodkiego ? Ps.Przepraszam jeżeli wybrałem zły dział

[...] mają w ogóle sens. Ćwiczę 2x dziennie 15,20minut podnosząc hantle, robiąc pompki, spięcia i moje pytanie brzmi czy nie powinienem ćwiczyć raz a porządnie. Jestem początkującym, więc chcę się zapytać ile powinienem ćwiczyć i z jakimi przerwami. Proszę nie odsyłanie do tych całych atlasów bo szału dostanę - nie ma tam konkretów. Z góry dzięki

[...] nie jem za duzo, a jesli chodzi o produkty z duzo zawartoscia bialka to juz w ogole (nie smakuja mi ) A to co ma jako taki smak dla mnie juz zdecydowanie mi sie przejadlo bo w koncu ile mozna jesc cycka albo ryby? Procentowy udzial ostrowi wynosilby u mnie okolo 40-45% (3 porcje dziennie) i tu pytanko czy nie ma jakis przeciwwskazan co do tego?

[...] lat, 175 wzrostu i 60kg. I przyznam że jest trochę chudo lecz chciałbym zacząć ćwiczyć. Narazie zaczełem więcej jeść. I mam prośbe bo kompletnie nie wiem co robic, jak i po ile... chce ćwiczyć w domu z obciążeniem własnego ciała ale tez mam do dyspozycji hantel 6kg. Wcześniej ćwiczylem raczej rzadko, a jak już to były to jakies 40,50 pompek... [...]

[...] 24 wzrost 182 waga 89 pas 96 ramie 40 klata 110 moje zapotrzebowanie kacl 2990 białka 2x89=178x4=712 wenglowodany 140x4=560 tłuszcz 190 choc nie jestem pewny co do tych obliczen mam prosbe czy ktos moze dac mi przykładowa diete co jesc i ile musze jeszcze wspomniec ze pracuje o 8 do 16 mam jedna przerwe na jedzenie a treningi zaczynam o 18

[...] na redukcji i chciałbym zrobić tygodniową przerwę, czyli wejść w tryb zerowego bilansu kalorycznego, w jaki sposób powinienem przyjmować makroskładniki i jak obliczyć ile kcal powinienem jeść, niektóre kalkulatory pokazują raz tak raz tak i sam już nie wiem który prawidłowo. A drugie pytanie, jeżeli skończę redukować i chciałbym utrzymać [...]

Chciałbym sobie zrobić domowe ZMA, co i ile zawiera (chyba cynk,magnez i b6) no i czy gra jest warta świeczki... Mam 5pudełek zincteralu, a może łykać tylko cynk, jak tak to jakiej porze, najlepiej chyba przed snem??? I jeszcze jedno: jaka jes zalecana dzienna dawka wit E, i o jakiej porzed dnia ją jeść, czy to nic nie robi??? Bez kasy nie ma [...]

[...] swoje ciało lecz do tego potrzeba masy, bardzo bym prosił o podanie dobrych srodków dzięki ktorym mogę przybrać na masie.Napisać odrazu jezeli ktos wie jak je sporzywac ile razy dzienie co do tego jeść. Prosił bym o rozłozenie treningu na miesnie takie jak -biceps -ticeps -klata -plecy -mięśnie brzucha Prosil bym o trening nastawiony na [...]

[...] środa, piątek,siłownia a po niej boks w środę) Nie miałem problemów z regeneracją ale chcę do tego dodać ok. 20 minutowe interwały 2 razy w tygodniu.Mam pytanie czy wszystko można to pogodzić,jak najlepiej rozłożyć i ile najlepiej spać, jak jeść i czy coś specjalnie suplementować (do tej pory aschwagandha, rożeniec i żeń szeń) Z góry dziękuję :D

Witam wszystkich na samym początku chciałem powiedzieć że najbardziej zależy mi na masie ciałą , oraz na sile . Mam na imie Daniel mam 16 lat 173 cm wzrostu i tylko 54 kg wagi , od sierpnia lub września zaczynam chodzić na siłownie teraz nie moge sie za bardzo wysilać z powodu operacji nie groźnej naszczęście ;d i prosze abyście mi pomogli poprzez [...]

ile gram bialka na kg masy mam jesc dziennie w diecie na mase?? 2g czy wiecej ? wiem ze napewno to gdzies jest na forum, ale tak wyszlo ze nie mam za duzo czasu

[...] no i duzo wody. i mam pytanie czy przez taki okres 8h bez zarcia tylko z wyzej wymienionymi plynami jestem narazony na jakies spadki miesni, katabolizm . Przed wypadem na dyskoteke juz mam zjedzona zalozona dzienna liczbe kalori i posilkow. czy jest sens brac jakies bcaa na dyskoteke? a jesli tak to ile i jak czesto je jesc zeby niebylo spadkow?

Witam, zakupilem ostatnio creapure monohydrate powder olimpa. Jak mam to jesc? slyszalem ze rozposcic w soku winogronowym. 5g rano i po treningu.Ale ile tego soku ? Prosze o pomoc.

Siema! Jestem teraz na redukcji, i zastanawiam się jak wpływa ilosć warzyw i czetotliwośc posiłków na spalanie tłuszczu. BO słuchajcie, nie którzy mówiąże warzyw można jeśc ile się chce a ja się zastanawiam czy czasem jeżeli nie zje się za dużo nie wpływa to źle na dostarczanie węgli. Gdy mam zamrożoną paczkę warzyw to waży 750g, ugotuje je i [...]

[...] i ważę 120 kg,dla mnie to zbyt dużo no i wstydzę się swojego wygładu,chciałbym schudnąć do wakacji te 20 kg,źle się odżywiałem bo jadłem co było w lodówce nie patrząc na to ile ma kalorii i wgl piłem dużo napojów gazowanych a w szczególności cole. Od czasu do czasu wyszedłem na orlik, mam prośbę dajcie mi konkretne rady co jeść a czego nie i [...]

[...] diete Kopenhaska http://www.sfd.pl/temat85833/ i do tego suplementy Chitosan, Fat Burner, Green Tea i L-Karnityna. Moje pyt jak dawkowac to w stosunku do diety? I pyt ile powinienem dziennie jezdzic na rowerku i jak dawkowac te suplementy w stosunku to treningu? Dodam ze: Dzis 1 dnia: 35 min na rowerku a do tego 2mg L-Karnityny, 2tab [...]

[...] Czy w ciągu dwóch miesięcy mogę osiągnąć jakieś efekty? Głownie chodzi o zmniejszenie piersi bo z powodu tłuszczu stały się zbyt duże. Czy warto jeść codziennie wieczorem jajka ? Jeśli tak to ile sztuk. Oczywiście ograniczam jedzenie no i rower dziennie :) Jeśli macie porady odnośnie ćwiczeń i diety to bardzo proszę o informacje : ) Pozdrawiam.

[...] przytyc. a potem z tego cos zrobić żeby jakoś wyglądać fajnie. na siłownię chodzę na sucho pół roku. napiszcie co z czym łączyc. za porady dziękuje. napiszcie jeszcze ile mozna przytyć po stosowanie tych odżywek i czy jest szansa przytyc z 10 kg w ciagu miesiąca. pozdrawiam jeżli znajdziesz się w tym miejscu to ja, to jest tylko jedna [...]

[...] do was mały romans Kolega chce zacząć trenować na siłowni ma 180cm wazy 70 kg jego celem jest uzyskanie jak on to zwie plażówki i jak zykle zaczynaja sie pytania zx cyklu a ile i co mam jesc prosilbym expertów o ulozenie mniej wiecej jakiejs diety tylko tak bardziej dla zwyklych ludzi zeby co 2 danie nie byl kurczak z góry dzieki za odpowiedzi

Mam kilka pytań z góry dziękuje za odpowiedzi i przepraszam jesli pytania są troche "pomylone" 1 Czy mogę pić cole zero?:P 2 Jaki dokładnie powinno się jeść chleb ćwicząc na siłce i równocześnie redukując. 3 Które mięśnie brzucha ćwiczy się najpierw? 4 Skoro tyjemy gdy mamy bilans kaloryczny na plusie to czy jesli czlowiek mialby zapotrzebowanie [...]